Jak správně sedět, a jaké sezení nám naopak škodí

Pokud máte sedavé zaměstnání, nebo trávíte nějaký ten čas sezením u počítače je jasné, že nelze sedět po celou dobu korektně a člověk si rád uleví například tím, že se ,,sesune“ po židli nebo se různě zkroutí. Ani mě se tyto situace a bolesti zad, kříže a kyčlí nevyhýbají a na židli se také občas zkroutím. Snad než sesunutí po židli je nejhorší trvalé sezení s nohou přes nohu, kdy si deformujete postavení kyčle a skloubení SI. O tom, že si škrtíte žíly na nohách ani nemluvím 😀
Jestli vlastníte celou sadu míčků Franklin, můžete je použít nejen na cvičení na zemi a jízdu na koni, ale právě i pro úlevu tělu při sezení na židli. Trápí mě bolest kyčle i bolest zad po narození syna, u počítače trávím večery a vyzkoušela jsem kombinaci míčků pro úlevu od bolesti a já mohla opět navázat na svoje pravidelné tréninky v sedle. A protože mě motivace žene kupředu, nakreslila jsem i pro Vás na figurantovi ,,panu Karlovi“ jak já sedím u počítače na míčkách.

Použila jsem viz obrázek:

1. Fasciový váleček naplněný vodou a Mini váleček naplněný vzduchem – dejte podélně pod kyčle (zde pozor, Mini váleček je potřeba více nafouknout, aby se výškou i tvrdostí vyrobnal fasciovému válečku)
2. Franklinův originální míček (zelený s prohlubněni) a Franklinův universální míček (malý červený) – jsem dala za záda podél páteře. Míčky dávejte vždy stejný jeden vlevo a jeden vpravo, aby se zachovala správná výška a nebyli jste nakřivo.
3. Franklinův měkký universální míček (oranžový) nebo Franklinův reflexní míček (větší červený s výstupkami) – použijte pod chodidla. Je důležité, abyste měli nohy do ,,pravého úhlu“

Zkuste se takto podloženi míčky a válečky lehce pohybovat ze strany na stranu, a pánví zepředu dozadu. I zde však platí pravidlo, že nic se nesmí přehánět a ani sezení na míčkách. Seďte takto max půl hodiny nebo do té doby, kdy míčky výrazně cítíte a pak míčky vyndejte. V případě, že se přistihnete jak sedíte, ale míčky již skoro na svém těle necítíte, svaly přestaly fungovat a zvykly si. Můžete to takto opakovat i několikrát denně. Vyzkoušet můžete i vlastní kombinace 🙂

Trávíte-li více času sezením:

• vyplatí se Vám investovat do kvalitní židle, která bude mít variabilní výškové nastavení, nastavitelné područky, nejlépe i podhlavník a vhodné je pořídit i podnožku, kterou si podložíte nohy tak, aby jste je měli volně spuštěny jakoby v pravém úhlu, chodidla se mají dotýkat celou plochou podlahy (podložky)
• klávesnici (stůl) umístěte výškově tak, aby jste měli ruce i zápěstí volně položeny, od lokte opět jakoby do pravého úhlu, zápěstí co nejvíce v rovině
• často vstávejte a chvíli se projděte, protáhněte
• vyvarujte se sezení s nohou přes nohu

Přehled a specifikaci použitých míčků a válečků najdete ZDE